Gimnasia psicológica

                                   EL ARTE DE LA MOTIVACIÓN * por Horacio Krell

 


 

GIMNASIA PSICOLÓGICA

La gimnasia psicológica tiene como objetivo optimizar la relación entre el cuerpo y la mente.

Ejercicios de gimnasia psicológica:

Ejercicios para mantener una secuencia

Observar de a uno una lista de objetos (cerrar los ojos y reconstruirlos en el mismo orden), Recordar un viaje habitual (reproducirlo en el mismo orden y regresar por el mismo camino, Revivir una experiencia, analizar la causa o historia de un objeto),

Ejercicio de desarrollo

Detenerse en el camino y observar algo con todo detalle, retratos de todo y de partes, retratos mentales de un hombre admirado construidos detalle por detalle, lo mismo con un cuadro,

Ejercicios de expansión de la conciencia

Ver un objeto de frente y luego desde diferentes puntos de vista, luego simultáneos, hasta verlo sin importar la posición en que uno se encuentre.

Con diferentes objetos situarse como en el centro y luego expandirse como si uno fuera un círculo con el objeto adentro.

Obtenga imágenes abstractas que permitan incluir a diferentes objetos evitando la incongruencia.

Pensar en imágenes

Sin palabras dibujar de a poco un objeto desde el otro.

En el estudio comprender el concepto y guardarlo mediante un acto de concentración.

Gimnasia psicológica y pensamiento positivo.

Toda persona en actividad tiene un rendimiento conectado con el estado en que se encuentra y que está relacionado con la imagen que posee de sí mismo. Si esa imagen es de autodesvalorización, rencor, incapacidad, resentimiento, etc., es decir si el mundo interior está cargado de emociones negativas, es fácil pronosticar el fracaso en la acción.

Por el contrario si experimenta alegría, amor, confianza, seguridad, etc. el camino probable será el del éxito o el de la victoria.

Lo que es interesante destacar es que cada persona crea su mundo interior a partir de las ideas en las cuales cree, y por lo tanto, cuando éstas cambian también se alterará el mundo interior.

Estudiaremos un conjunto de técnicas que interrelacionan el cuerpo y la mente para provocar determinadas reacciones físicas ante estímulos mentales previamente seleccionados.

Está comprobada la relación entre las posturas y los estados de ánimo. Lo que no se sabe es que se pueden provocar estados anímicos cambiando las posturas y las posturas alterando los estados de ánimo. Si usted está triste y se ríe durante un cierto tiempo (cambio físico) es probable que modifique su sentimiento (cambio psíquico).

En el segundo nivel de gimnasia psicológica enseñaremos los métodos para acceder a las emociones positivas actuando en este caso como estímulos, los deseos personales de adquirirlas.

Presentaremos brevemente la técnica de Gimnasia Psicológica y luego ofreceremos un programa específico de entrenamiento.

En primer lugar utilizaremos las técnicas de relajación y/o respiración complementadas con afirmaciones verbales, expresadas mentalmente para señalar el objetivo de cada ejercicio.

Las frases serán breves, positivas, motivacionales, en el tiempo presente, como si lo que afirman o surgieren ya se hubiese concretado.

La posición del cuerpo: sentado con los brazos sobre los muslos o apoyados sobre los brazos de un sillón. Las piernas y pies se ubicarán cómodamente con éstos últimos orientados hacia fuera o acostado, con la cabeza sobre una pequeña almohada y los brazos al costado del cuerpo con las palmas ubicadas hacia abajo, las piernas relajadas y los pies orientados hacia los costados.

En ambas posiciones los ojos permanecerán cerrados.

Recuerde de realizar previamente el ejercicio de relajación manteniendo la respiración profunda.

 

  EJ. N° SENSACIÓN FRASE DÍAS DE PRÁCTICA REPETI-CIONES  
 

1

Pesadez

- siento mi brazo derecho inerte y pesado

- más pesado

- noto el brazo derecho pe-sadísimo

- me siento absolutamente tranquilo

1

6

 

 

6

 

6

 

1

 
 

2

Pesadez

idem: brazo izquierdo

1

idem

 
 

3

Pesadez

idem: los dos brazos

1

idem

 
 

4

Pesadez

idem: pierna derecha

1

idem

 
 

5

Pesadez

idem: pierna izquierda

1

idem

 
 

6

Pesadez

idem: las dos piernas

1

idem

 
 

7

Calor

- siento mi brazo derecho pesado y caliente

- más caliente

- noto el brazo derecho calentísimo

- siento una tranquilidad absoluta

1

idem

 
 

8 a 12

Calor

Repetir 2 a 5 veces con la sensación de calor

2

idem

 
 

13

Corazón sereno

- noto el pecho cálido y agradable

- mi corazón late sereno y firme

- siento una tranquilidad absoluta

2

idem

 
 

14

Calidez estomacal

- siento el estomago suave y caliente

- siento una tranquilidad absoluta

2

6

 

 

1

 
 

EJ. N°

SENSACIÓN

FRASE

DÍAS DE PRÁCTICA

REPETICIONES

 
 

15

Respiración profunda y rítmica

- noto las piernas inertes, pesadas y calientes

- cada vez más pesadas y calientes completamente

- mi corazón late sereno y firme

- siento una tranquilidad absoluta

- mi respiración es totalmente sosegada

- me vivifica

1

 

 

 

1

 

 

1

 

 

1

 

6

6

 
 

16

frente fresca

- tengo la frente fresca

2

6

 

 

ACLARACIONES:

En todas las sesiones repita el ciclo completo de ejercicios incluyendo la relajación previa.

La cantidad de días de práctica y las repeticiones deben regularse en función de alcanzar o no los objetivos propuestos en las frases.

Se recomienda practicar dos veces por día.

En caso de dificultad para experimentar las sensaciones puede ayudarse con imágenes mentales o recursos físicos (por ejemplo colocar el brazo cerca de la estufa para recordar la sensación de calor).

Ejercicios de gimnasia psicológica con respiración y atención

Ponga la atención en su respiración. Busque un lugar tranquilo. Y mientras se concentra en la respiración observe qué le pasa. ¿Cuáles son sus pensamientos?. A medida que aparezcan déjelos que se expresen y luego vuelva a la respiración.

Cuándo surjan sensaciones de cualquier tipo o sentido, observe cómo lo afectan, luego vuelva a la respiración. Ahora vuelva a los pensamientos y sensaciones que tuvo y observe cómo lo afectan emocionalmente y regrese a la respiración. Por último observe su cuerpo, qué le duele, cómo es la temperatura de cada parte, dónde existen contracturas, etc. Luego regrese a la respiración.

Lo importante es saber por dónde anda la atención en cada momento y si se relaciona con su propósito. Vuelva siempre al propósito cada vez que descubra que su atención se le escapó.

* Dr Horacio Krell. Director de Ilvem. Secretario de rel. internacionales de UAF Unión Argentina de Franquicias y propulsor de UP Unión de Permutas. Consultas horaciokrell@ilvem.com.

 

Ilvem es una entidad educativa cuya misión es el desarrollo de la mente humana en el marco de la teoría de las inteligencias múltiples (espiritual, emocional, intelectual, creativa, artística, estratégica, corporal, social, comercial, comunicacional y digital).

 

Informes en www.ilvem.com o al teléfono 48215411.

 

 

 

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